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Questions fréquentes
Ce que vous nous demandez souvent
Retrouvez ici les réponses aux questions les plus posées sur le déficit calorique pour perdre 1 kg.
Combien de calories dois-je réduire pour perdre 1 kg ?
Pour perdre 1 kg de graisse corporelle, il faut créer un déficit total de 7 700 kcal. Sur une semaine, cela représente un déficit quotidien d'environ 1 100 kcal. Nous recommandons généralement un déficit de 500 à 750 kcal/jour pour une perte plus progressive (0,5 kg/semaine), ce qui est plus durable et préserve mieux la masse musculaire.
Est-ce dangereux de créer un déficit calorique important ?
Un déficit trop important (plus de 1 000–1 200 kcal/jour) peut entraîner une perte musculaire, des carences nutritionnelles et un ralentissement du métabolisme. Nos experts recommandent un déficit progressif et adapté à votre profil. En dessous de 1 200 kcal/jour pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes, un suivi médical est indispensable.
En combien de temps vais-je voir des résultats ?
Avec un déficit de 500 kcal par jour, vous pouvez espérer perdre environ 0,5 kg dès la première semaine. Les changements physiques visibles (vêtements plus larges, silhouette affinée) apparaissent généralement entre la 2e et la 4e semaine. Les résultats les plus spectaculaires se voient autour du 2e–3e mois de pratique régulière.
Puis-je manger ce que je veux avec un déficit calorique ?
Techniquement, la perte de poids dépend du bilan calorique global. Cependant, la qualité des aliments reste essentielle pour votre santé et votre satiété. Nos nutritionnistes vous aident à construire des repas équilibrés qui respectent votre objectif calorique tout en vous apportant tous les nutriments nécessaires. Manger sainement dans un déficit est toujours plus durable.
Le sport est-il obligatoire pour créer un déficit calorique ?
Non, le déficit calorique peut être créé uniquement par l'alimentation. Cependant, l'activité physique présente des avantages majeurs : elle augmente votre dépense calorique, préserve la masse musculaire pendant la perte de poids et améliore votre santé globale. Combiner les deux accélère les résultats et améliore la composition corporelle.